کربوهیدرات

مکمل کربو (کربوهیدرات) چیست؟

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی سوخت بدن هستند، در نتیجه مکمل کربوهیدرات نوعی مکمل غذایی است که برای تأمین انرژی سریع و بهبود عملکرد ورزشی طراحی شده است.  این مکمل‌ها معمولاً حاوی کربوهیدرات‌های ساده یا پیچیده مانند دکستروز، مالتودکسترین یا نشاسته هستند که به‌سرعت در بدن جذب شده و ذخایر گلیکوژن عضلانی را بازسازی می‌کنند. مکمل کربوهیدرات برای حجم به‌ویژه برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، مناسب است، زیرا انرژی لازم برای تمرینات طولانی و ریکاوری سریع‌تر را فراهم می‌کند.

خرید کربو اصل

هنگام خرید کربو، اصالت محصول اهمیت زیادی دارد. مکمل‌های تقلبی ممکن است کیفیت پایینی داشته باشند یا حتی به سلامتی آسیب برسانند و عملکرد ورزشی شما را مختل کنند. اگر قصد خرید کربو خارجی و اورجینال را دارید حتما از محصولات بالای این صفحه دیدن فرمایید. فروشگاه ما محصولات اصل از برندهای معتبر جهانی را با تضمین اصالت ارائه می‌دهد. علاوه بر این به دلیل حذف واسطه‌ها، قیمت‌ انواع مکمل‌ها از جمله قیمت کربو کاملاً رقابتی است تا تمام ورزشکاران بتوانند محصولات اورجینال را با قیمت مناسب خریداری کنند.

قیمت انواع مکمل کربو خارجی

قیمت مکمل کربو خارجی به عوامل مختلفی مانند برند، کیفیت، حجم بسته‌بندی و کشور سازنده بستگی دارد. مکمل‌های خارجی معمولاً به دلیل استانداردهای بالا و فناوری پیشرفته تولید، قیمت بالاتری دارند. به‌طورکلی، در زمان نگارش این محتوا، قیمت مکمل کربوهیدرات از برندهای مختلف در سم سون شاپ حدودا بین 1,500,000 تا 4,500,000 است. شما می‌توانید باتوجه‌به اهداف ورزشی و ترجیحات خود از میان برندهای مختلف، مکمل کربوهیدرات مورد نظر خود را انتخاب کنید. 

معروف‌ترین برندهای خارجی کربو

برندهای زیادی در بازار موجود هستند که اقدام به تولید و عرضه کربوهیدرات باکیفیت کرده‌اند. برخی از معروف‌ترین برندهای خارجی کربوهیدرات عبارت‌اند از:

• اپلاید نوتریشن
• الیمپ
• ام اچ پی
• آدونیس
• کوین لورون
• ناترند
• کوامترکس
• ای اف ایکس
• فا نوتریشن
• ویسلی
• ایوژن

فواید مصرف مکمل کربوهیدرات

مکمل‌های کربوهیدرات فواید متعددی دارند که همین امر سبب شده به مکملی مهم برای بدنسازان تبدیل شوند، اگرچه ممکن است توجه خیلی زیادی به آن‌ها نشده باشد. برخی از مهم‌ترین مزیت‌های مصرف مکمل کربوهیدرات عبارت‌اند از:

• تأمین انرژی و کاهش خستگی: گلیکوژن منبع اصلی سوخت برای عملکرد بهینه بدن است و با ایجاد آدنوزین‌تری‌فسفات به شما انرژی می‌دهد. با مصرف مکمل کربوهیدرات، انرژی بیشتر، خستگی و کندی کمتر و تمرکز بالاتری را تجربه خواهید کرد.
• افزایش استقامت: مصرف مکمل‌های کربو به‌خصوص کربوهیدرات‌های پیچیده هنگام ورزش، به طولانی‌تر شدن عملکرد و افزایش استقامت عضلات کمک می‌کند. 
• بهبود روند ریکاوری عضلانی: مصرف مکمل کربوهیدرات پس از ورزش با پر کردن ذخایر گلیکوژن باعث بهبود سرعت ریکاوری عضلات می‌شود. 
• افزایش توده عضلانی: در کنار پروتئین، مصرف کربوهیدرات هم در افزایش رشد عضلات و بهبود توده عضلانی نقش ایفا می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد ‌که فرایند بازسازی و رشد را بهتر طی کنید و عضله بیشتری بسازید.

نحوه مصرف مکمل کربوهیدرات

نحوه مصرف مکمل کربوهیدرات به نوع تمرین، وزن بدن و اهداف ورزشی بستگی دارد. معمولاً توصیه می‌شود این مکمل‌ها قبل، حین یا بعد از تمرین مصرف شوند. برای مثال، مصرف کربوهیدرات قبل یا حین تمرینات سنگین می‌تواند انرژی لازم را تأمین کند. مصرف مکمل کربو بلافاصله بعد از تمرین هم می‌تواند به بهبود ریکاوری و ترمیم سریع‌تر عضلات کمک کند. 2 پیمانه از مکمل کربو را با حدود 300 میلی لیتر آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کرده و بعد از آماده شدن سریع مصرف کنید.

دوز مصرف مکمل کربو

دوز مصرف مکمل کربو باید باتوجه‌به نیازهای فردی تنظیم شود. به‌طورکلی، ورزشکاران باید 8 تا 10 گرم کربوهیدرات به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنند که مقداری از این کربوهیدرات با مواد غذایی تأمین می‌شود و بقیه باید از طریق مصرف مکمل کربو دریافت شود. 

عوارض مصرف مکمل کربوهیدرات

مصرف مکمل کربوهیدرات در دوزهای استاندارد و به طور صحیح مشکلی برای فرد ایجاد نمی‌کند، اما مصرف بیش از حد مکمل کربوهیدرات ممکن است منجر به بروز برخی عوارض احتمالی مانند موارد زیر شود:

• افزایش وزن ناخواسته به دلیل افزایش دریافت کالری
• نفخ یا ناراحتی گوارشی
• افزایش قند خون 

برای جلوگیری از عوارض، بهتر است دوز توصیه‌شده را رعایت کنید، از مصرف بیش از حد خودداری کنید و در کنار برنامه تمرینی و تغذیه‌ای مناسب از مکمل‌ها استفاده کنید. خرید کربو خارجی و باکیفیت هم می‌تواند احتمال مواجهه با عوارض احتمالی را کاهش دهد. 

لیست مقالات مرتبط با مکمل کربو:

• کربوهیدرات چیست؟